标题：益阳营养改善计划书 随着生活水平的提高，人们对健康饮食的需求也越来越高。为了提高身体抵抗力，减少慢性病的发病率，益阳制定了一份科学合理的营养改善计划书，为市民提供健康营养的饮食建议。 首先，要均衡摄入五类食物，即谷薯类、蔬菜、水果、畜禽肉、豆类及其制品。建议适量增加糙米、全麦、燕麦等粗粮，减少糖分高的主食摄入。每天摄入500克以上的新鲜蔬菜，以保证充足的维生素和无机盐。同时，水果也是营养丰富的零食，每天摄入500-1000克为宜。 其次，控制食物摄入热量，避免过量摄入导致肥胖。建议每天摄入的总热量不超过2000-2500千卡，要根据个人身体情况合理调整。 再者，注意补充必要的营养素。维生素、矿物质和膳食纤维对人体健康十分重要。建议每天摄入1-2种水果和蔬菜，适量摄入坚果、种子等。此外，每天喝足量的水，保持充足的水分摄入。 最后，要根据自己的口味和需求，合理搭配食材，形成健康饮食。同时，要养成健康的生活习惯，如规律作息、减少熬夜、戒烟限酒等，共同构建健康生活。 总之，益阳营养改善计划书为市民提供了一份科学、全面的饮食建议，帮助大家实现健康生活。