初一训练篮球计划书

一、目的

为了增强学生的身体素质，提高学生的篮球运动水平，制定本初一训练篮球计划书，旨在帮助学生更好地掌握篮球运动技巧，提高篮球比赛水平。

二、时间

从2022年x月x日起至2022年x月x日，共x周，每周六、周日进行训练，共计x次训练。

三、地点

室内篮球场

四、参与人员

1.初一学生
2. 教练员

五、训练内容

1.基本运球

• 运球时保持低位，双脚分开与肩同宽，身体重心向前
• 运球时，保持球的稳定，尽量不要用力过猛
• 运球时，根据情况调整运球方向

2. 行进间单脚跳

• 双脚分开与肩同宽，双脚一起落地
• 左脚先跳，右脚跟着跳起
• 跳起时，尽量将球带到胸前

3. 俯卧撑

• 双脚分开与肩同宽，身体趴下
• 用手肘支撑身体，身体与地面平行
• 身体挺直，缓慢向上推起，直到最高点

4. 投篮练习

• 站在三分线外，调整姿势，准备投篮
• 用力将球抛出，注意力和姿势
• 根据情况调整投篮角度，提高命中率

六、注意事项

1.确保每个学生都能参与训练，不能有同学落下。
2. 训练过程中，教练员应关注学生身体情况，确保学生安全。
3. 训练结束后，及时擦干身体，避免感冒。

七、负责人

初一

（x）班体育组