篮球运动员减重计划书

1. 目标减重：减少5千克
2. 方法：控制饮食，增加运动
3. 饮食计划：
早餐：燕麦片、牛奶、水果
午餐：蔬菜沙拉、瘦肉、全麦面包
晚餐：瘦肉、蔬菜、糙米
4. 运动计划：
每周至少进行5次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳
每次运动时长30-60分钟，以不喘不腿软为宜
此外，增加每周2-3次的力量训练，锻炼大肌肉群
5. 注意事项：
在减重过程中，要保持良好的作息，保证充足的睡眠
避免暴饮暴食，减少油腻、高热量食物摄入
保持积极的心态，鼓励自己坚持下去
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