一、减肥计划书概述

亲爱的家长： 您好！我是您的女儿，今年14岁，身高1.5米，体重60公斤。由于最近体检时体重超标，医生建议我减轻体重，以保持身体健康。为了达到减肥的目的，我制定了以下减肥计划书，请您予以签字同意并监督执行。

二、目标设定

为了达到理想的体重，我制定了以下减肥目标：

1.每周减轻0.5公斤；
2. 两个月内减重10公斤；
3. 全年体重减轻15公斤。

三、减肥方法

1.合理饮食： 每天早上吃一个煮鸡蛋，一个早餐面包，一碗燕麦粥，一个水果，一个蔬菜，中、晚餐少吃，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆腐等富含纤维素的食物，少吃油炸、油腻、高糖食品，保持饮食多样化。
2. 运动锻炼： 每周至少进行3次体育活动，如跑步、游泳、篮球等，每次持续40分钟以上，加强锻炼心肺功能，提高身体代谢水平。
3. 控制零食： 减少零食摄入，如糖果、巧克力、薯片等高热量食品，多吃低热量、高纤维的蔬果和坚果等食品。

四、实施计划

从现在开始，按照以上减肥计划书要求，认真执行，并定期向家长报告。

五、保证措施

1.遵守作息规律，保证充足睡眠，保证心情愉快；
2. 加强锻炼，积极参与体育活动，提高运动兴趣；
3. 保持良好的生活习惯，养成健康的生活方式。

六、家长签字

请您在收到此减肥计划书后，认真审核，签字确认，并监督我按计划执行。感谢您对我身体的关心与支持！

七、特别提示

1.减肥过程中，要多喝水，保持身体水分平衡；
2. 注意身体不适，如有不适，请立即停止减肥计划；
3. 减肥过程中，要定期复查，以便了解身体状况，及时调整减肥计划。

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