14天零基础瑜伽计划书

瑜伽是一种非常受欢迎的健身方式,有助于放松身心,缓解压力,提高身体灵活性。但对于完全零基础的人来说,开始练习瑜伽可能会有些困难。下面是一个14天零基础瑜伽计划书,帮助初学者逐步入门。

阶段一:

第1-2天:

• 练习山式


• 练习船式


• 练习腿部伸展


• 练习手臂伸展

阶段二:

第3-4天:

• 练习山式


• 练习桥式


• 练习腿部伸展


• 练习手臂伸展

阶段三:

第5-6天:

• 练习山式


• 练习猫式和牛面式


• 练习腿部伸展


• 练习手臂伸展

阶段四:

第7-8天:

• 练习山式


• 练习牛面式


• 练习腿部伸展


• 练习手臂伸展

阶段五:

第9-10天:

• 练习山式


• 练习船式


• 练习腿部伸展


• 练习手臂伸展

阶段六:

第11-12天:

• 练习山式


• 练习桥式


• 练习腿部伸展


• 练习手臂伸展

阶段七:

第13-14天:

• 练习山式


• 练习牛面式


• 练习手臂伸展


• 练习瑜伽放松功

注意事项:
在练习过程中,注意保持呼吸的顺畅,避免憋气。如果有任何身体不适,请停止练习并咨询专业人士。