乒乓球打球训练计划书
一、目的：通过乒乓球打球训练，提高乒乓球技能，增强身体素质，为后续训练做好准备。
二、训练内容：

1. 基本技术训练：包括正手发球、反手发球、正手挥拍、反手挥拍、正手接球、反手接球等基本技术动作的训练。
2. 进攻技术训练：包括正手扣杀、反手扣杀、正手推球、反手推球、正手挑球、反手挑球等进攻技术的训练。
3. 防守技术训练：包括正手挡球、反手挡球、正手接发球、反手接发球等防守技术的训练。
三、训练计划：

1. 每周进行3次训练，每次训练时间为45分钟左右。
2. 每次训练分为3个部分，分别进行基本技术、进攻技术和防守技术的训练。
3. 基本技术训练：每次训练开始，先进行5-10分钟的热身运动，然后进行基本技术动作的练习，最后进行5-10分钟的拉伸放松。
4. 进攻技术训练：进行进攻技术动作的练习，每种技术动作进行3-5组，每组练习时间为15-20分钟，最后进行5-10分钟的拉伸放松。
5. 防守技术训练：进行防守技术动作的练习，每种技术动作进行3-5组，每组练习时间为15-20分钟，最后进行5-10分钟的拉伸放松。
四、饮食建议：

1. 保证营养均衡，食物要新鲜、卫生。
2. 增加蛋白质的摄入，以利于肌肉生长和恢复。
3. 适当增加糖类和脂肪的摄入，以提供身体所需的能量。
五、注意事项：

1. 训练前要进行充分的热身运动，避免运动损伤。
2. 训练后要进行适当的拉伸放松，有助于肌肉恢复和减轻酸痛。
3. 如出现身体不适，应及时就医。