举重在校训练计划书

一、项目概述

为了提高学校举重队的竞技水平,增强学生的身体素质,提高学生的举重技能,制定一份举重在校训练计划,希望各位同学认真对待,并严格遵守。

二、训练目标

1. 提高学生的举重技能,增强学生的身体素质。
2. 提高学生的心理素质,增强学生的竞技水平。
3. 培养学生的团队合作精神,提高学生的集体荣誉感。

三、训练内容

1. 举重基本动作训练
(1)引体向上:每次3组,每组10次,休息1分钟。
(2)硬拉:每次3组,每组12次,休息1分钟。
(3)深蹲:每次3组,每组20次,休息1分钟。
(4)卧推:每次3组,每组12次,休息1分钟。
(5)起立:每次3组,每组20次,休息1分钟。
2. 举重技巧训练
(1)倒立撑:每次3组,每组1分钟,休息1分钟。
(2)起手推:每次3组,每组12次,休息1分钟。
(3)挂式引体向上:每次3组,每组10次,休息1分钟。
(4)双臂屈伸:每次3组,每组12次,休息1分钟。
3. 举重比赛训练
(1)模拟比赛:每次2组,每组5次,休息1分钟。
(2)正式比赛:每次2组,每组5次,休息2分钟。

四、训练要求

1. 每次训练必须穿着完整的举重服,并遵守举重训练的安全规定。
2. 每个动作必须完成标准动作,不能有丝毫晃动。
3. 在训练过程中,不得说话,不得做与训练无关的事情。
4. 训练结束后,必须进行拉伸放松,并做好热身准备。

五、奖励办法

1. 达到一定训练次数的学生,将会获得相应的奖励。
2. 举重比赛成绩优秀的学生,将会获得额外的奖励。
3. 优秀表现将会被计入个人成绩,对于优秀表现者将会颁发相应奖励。

六、注意事项

1. 所有学生必须认真对待本次训练,不得借口不参加或做与训练无关的事情。
2. 所有学生必须穿着完整的举重服,确保训练安全。
3. 所有学生必须遵守本次训练的安排,如有违反,将会承担相应责任。
4. 所有学生必须在规定时间内完成训练任务,不得拖延时间。