假期体育锻炼计划书高一

一、计划目的

为了响应国家政策，培养学生的身体素质，根据校规校纪，高一学生需要制定假期体育锻炼计划。本计划旨在帮助学生度过一个充实、有意义的假期，同时为即将到来的高二年级打下坚实的基础。

二、锻炼项目

1. 跑步：每周至少跑步3次，每次不少于30分钟。锻炼心肺功能，提高身体耐力。
2. 游泳：每周至少游泳2次，每次不少于1小时。锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
3. 健身操：每周至少上一次健身操课程。锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
4. 瑜伽：每周至少练习1次瑜伽。锻炼身体柔韧性，提高心肺功能。
5. 球类运动：每周至少打一次球类运动比赛。锻炼反应能力，提高身体协调性。
6. 田径：每周至少参加一次田径比赛。锻炼心肺功能，提高身体素质。
7. 静态训练：每周至少进行2次静态训练。锻炼身体力量，提高身体素质。

三、锻炼安排

1. 周一：跑步30分钟，健身操1小时。
2. 周二：游泳1小时，瑜伽1小时。
3. 周三：球类运动1小时，静态训练1小时。
4. 周四：跑步30分钟，田径比赛1小时。
5. 周五：游泳1小时，静态训练1小时。
6. 周六：球类运动1小时，健身操1小时。
7. 周日：自由活动，休息。

四、奖励与惩罚

1. 完成以上全部锻炼计划的学生，给予优秀评定。
2. 完成以上锻炼计划的学生，给予奖励：如文具盒、书签等。
3. 未完成以上锻炼计划的学生，给予警告。
4. 连续2周未完成以上锻炼计划的学生，给予严重警告。

五、注意事项

1. 学生应根据自身身体状况，合理制定锻炼计划。
2. 学生应坚持锻炼，不得退缩。
3. 学生应积极参与锻炼活动，互相鼓励，共同进步。
4. 如有身体不适，应立即停止锻炼，并及时就医。

六、附录

高一假期体育锻炼计划表

高一假期体育锻炼计划表
序号	项目	次数	时间
1	跑步	30分钟	1小时
2	游泳	1小时	1小时
3	健身操	1小时	1小时
4	瑜伽	1小时	1小时
5	球类运动	1小时	1小时
6	田径	1小时	1小时
7	静态训练	2小时	2小时