初中住校晨练方案

为了保证同学们住校期间的身体健康,我们制定了一份住校晨练方案。

一、晨练内容:

• 跑步:30分钟
• 拉伸运动:10分钟
• 俯卧撑:12个
• 仰卧起坐:20个
• 深蹲:15个
• 引体向上:6个
• 平板支撑:30秒
• 仰卧起坐:20个
• 深蹲:15个
• 引体向上:6个

二、晨练要求:

• 跑步要求:
• 速度适中,不要过快或过慢
• 呼吸顺畅,不要憋气或过快
• 手臂自然摆动,不要僵硬
• 身体挺直,不要低头或弯腰
• 拉伸运动要求:
• 伸展身体,不要拉伤或受伤
• 肌肉拉伸,关节活动,
• 不要影响正常活动
• 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲要求:
• 俯卧撑:身体紧贴地面,
• 双臂弯曲,
• 头部靠近胸部,
• 腿部伸直,
• 用手撑起身体,
• 身体挺直,
• 重复12次
• 引体向上的要求:
• 仰卧在地面上,
• 双手握住哑铃,
• 头部靠近胸部,
• 胸部挺起,
• 背部挺直,
• 用手向上拉,
• 注意控制重量,
• 重复15次



三、注意事项:

• 请同学们在晨练前先做好热身运动,
• 避免因运动不足导致的身体不适
• 在锻炼过程中,
• 注意保持呼吸的顺畅,
• 不要憋气或过快,
• 以免影响身体健康
• 锻炼结束后,
• 及时补充水分,
• 保持足够休息,
• 以避免影响第二天的课程

希望同学们能够喜欢住校晨练,

通过住校晨练,可以加强我们的体能,

提高身体的免疫力,

让我们的住校生活更加充实多彩!

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