减肥运动计划书

1. 制定目标：根据自身情况，设定一个合理的减肥目标，如每周减轻1-2公斤。
2. 选择运动方式：选择有氧运动和力量训练相结合的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、深蹲等。
3. 有氧运动：每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续时间30分钟以上。
4. 力量训练：每周进行2-3次力量训练，每个动作3组，每组15-20分钟。
5. 饮食计划：合理搭配饮食，控制热量摄入，增加蔬菜水果摄入量，减少油腻、高热量食物摄入。
6. 坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持，不要盲目追求快速减肥效果。
7. 效果评估：每周测量体重，但不要过于频繁，以免影响减肥积极性。
8. 补充水分：每天至少喝8杯水，保持身体水分摄入。
9. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
10. 分享喜悦：和家人、朋友分享自己的减肥成果，共同激励自己。