标题：肩周炎康复计划书
【摘要】肩周炎是一种常见的慢性炎症，影响肩部运动和日常生活。康复计划书可以帮助患者减轻疼痛、改善肩部活动范围、增强肌肉力量，从而达到恢复日常活动能力的目的。
【康复目标】

1. 减轻肩部疼痛和不适感；
2. 改善肩部活动范围，包括旋转、上下、前后等；
3. 增强肩部肌肉力量，提高肌肉保护意识；
4. 促进血液循环，增加肩部营养供应；
5. 减少肩周炎的复发。
【康复计划】

1. 肩部冷敷或热敷：每次冷敷或热敷时间不超过15分钟，每日2-3次，以减轻肩部疼痛和不适感。
2. 肩部按摩：用温和的手法对肩部进行按摩，以改善肩部血液循环和肌肉紧张状况。
3. 肩部锻炼：进行肩部锻炼，如肩部推举、肩部旋转、肩部下压等动作，以增强肩部肌肉力量。
4. 保持良好的生活习惯：避免长时间保持一个姿势，注意饮食和睡眠，适量参加运动。
5. 按时服药：在医生的指导下，按照医嘱按时服药。
【康复饮食】

1. 增加摄入蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、鱼、豆腐、蔬菜、水果等；
2. 减少摄入脂肪和糖分较高的食物，如猪肉、甜点、炸物等；
3. 增加摄入富含钙和镁的食物，如牛奶、鸡蛋、海鲜、绿叶蔬菜等。
【康复锻炼】

1. 肩部伸展运动：如双手抱头后轻轻向上拉伸，持续10-15秒；
2. 肩部旋转运动：如双手自然下垂，然后将双手向后旋转10-15次；
3. 肩部下压运动：如双手持重物向后下方压，持续10-15秒；
4. 肩部自由下放运动：如双手持重物向后下方压，然后慢慢将双手放回原位。
【康复注意事项】

1. 在康复期间，避免进行剧烈的运动或重物提取；
2. 在进行锻炼前，请先做好热身运动；
3. 康复期间，如疼痛或不适感加重，请立即停止锻炼并咨询医生。