2018健身计划书：全方位健身计划，让你健康美丽依旧

一、制定健身计划书的目的

为了提高身体素质、塑造健康美丽的体型，制定一份全面的健身计划非常重要。通过合理的健身计划，可以更好地达成自己的健身目标，同时也能减少运动过程中的伤害风险。

二、健身计划的基本原则

1. 因人而异：不同的身体状况、年龄、性别等都会影响健身计划的制定，因此在制定健身计划时，要充分考虑这些因素。

2. 目标明确：确定自己的健身目标，如增肌、减脂、提高心肺功能等，可以帮助你更好地制定计划。

3. 合理安排：健身计划要合理安排，合理安排训练时间和强度，避免贪多嚼不烂，也避免因为太累而导致计划不执行。

三、健身计划的四个阶段

1. 基础训练阶段：这个阶段主要目的是建立自己的基础代谢水平，为接下来的增肌或减脂阶段做好充分准备。

2. 增肌阶段：在这个阶段，要注重力量训练，增加肌肉量，可以适当增加训练强度。

3. 减脂阶段：这个阶段主要目的是减少脂肪，降低体重。在这个阶段，要适当减少训练强度，多选择有氧运动。

4. 恢复调整阶段：健身后，要适当休息，给身体充足的时间恢复。同时，也要适当调整饮食，保证身体得到足够的营养。

四、结论

一份全面的健身计划书非常重要，可以帮助你更好地达成健身目标。在制定健身计划时，要充分考虑因人而异、目标明确、合理安排以及恢复调整等方面，以期达到最佳效果。