个人体育计划书

一、个人体育计划

1. 目的
为了提高自己的身体素质，增强抵御疾病的能力，制定一份个人体育计划，以便更好地锻炼身体，保持健康。

二、身体状况

经过长时间的劳累，我的身体状况不容乐观，存在以下问题：

1. 身高：170cm，体重：65kg，BMI：2
1.3kg/m2
2. 跑步：慢跑，跑200米，平均速度5'25"
3. 游泳：泳速25m/s，泳姿自由泳
4. 篮球：运球，投篮，平均每场得分为25分
5. 足球：踢球，平均每场得分为15分
6. 仰卧起坐：仰卧起坐15个
7. 俯卧撑：俯卧撑12个
8. 平板支撑：平板支撑30秒

三、锻炼项目

1. 跑步：每周4次，每次慢跑200米，逐渐增加距离和时间
2. 游泳：每周3次，泳速25m/s，逐渐增加距离和时间
3. 篮球：每周3次，运球，投篮，逐渐增加练习量和时间
4. 足球：每周3次，踢球，逐渐增加练习量和时间
5. 仰卧起坐：仰卧起坐15个，每天3组
6. 俯卧撑：俯卧撑12个，每天3组
7. 平板支撑：平板支撑30秒，每天3组

四、饮食计划

1. 早餐：燕麦粥，鸡蛋，水果
2. 午餐：蔬菜沙拉，瘦肉，全谷物
3. 晚餐：蔬菜，鸡胸肉，全谷物
4. 加餐：牛奶，水果

五、生活习惯

1. 保持充足睡眠：8小时
2. 减少电子产品使用：每天<