4分钟健身训练计划书

为了达到最佳的健身效果，建议您在运动前先做好热身运动，并在锻炼结束后进行拉伸放松。

序号|训练项目|时长|备注

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  1. 俯卧撑

  
  

  建议次数：12-15次

  
  


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  2. 仰卧起坐

  
  

  建议次数：15-20次

  
  


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  3. 平板支撑

  
  

  建议时间：30秒

  
  


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  4. 站立自行车

  
  

  建议骑行距离：200米

  
  

注意事项：

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  1. 俯卧撑

  
  
  
  
  • 正确的姿势：双脚与肩同宽，双手与肩同宽，背部挺直，腹部收紧。
  
  
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    2. 仰卧起坐

    
    
    
    
    • 正确的姿势：仰卧在垫子上，双手放在头后，向上提起，再缓慢放下。
    
    
    
    
  
  
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    3. 平板支撑

    
    
    
    
    • 正确的姿势：双脚与肩同宽，背部挺直，腹部收紧，支撑时尽量让身体贴近地面。
    
    
    
    
  
  
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    4. 站立自行车

    
    
    
    
    • 正确的骑行姿势：背部挺直，腹部收紧，双脚交替踩踏。
    
    
    
    
  
  
  
  

  如果您对以上运动有任何不适或疑虑，建议您咨询专业健身教练或医生。

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