【睡眠】

睡前计划书

睡觉之前,请先做好以下准备工作:

• 整理房间,保持安静


• 关闭所有电子设备


• 避免在睡前摄入咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性物质


• 尝试放松的活动,如阅读、听轻柔的音乐

确保身体得到充分休息,为高质量睡眠做准备。

睡前放松

睡前放松可以帮助你准备好睡觉,并有助于提高睡眠质量。以下是一些放松的活动:

• 阅读


• 听轻柔的音乐


• 冥想


• 泡澡


• 拉伸运动

选择你最喜欢的放松方式,并尝试在睡前做几次。

睡前避免

在睡前尽量避免做一些刺激性的事情,如看电视、玩游戏、吃油腻的食物、喝咖啡或饮酒等。

睡前纪律

保持规律的作息时间表,让你的身体适应。尽可能在同一时间睡觉和起床,形成一个稳定的睡眠节律。

睡前主题词

在睡前,避免使用电子设备,尤其是与睡眠无关的应用。主题词是指与睡眠相关的词汇,如“放松”、“安静”、“睡眠”、“早起”等。