标题：每天健身房训练计划书
一、

序号

训练项目

1. 热身：5分钟慢跑，然后进行5组俯卧撑，每组间隔1分钟，每组之间休息1分钟。
2. 力量训练：

训练器材：哑铃 2.5kg

训练项目：1组15次俯卧撑，每组之间休息1分钟；1组15次哑铃深蹲，每组之间休息1分钟；1组15次哑铃卧推，每组之间休息1分钟。

3. 有氧训练：

训练器材：跑步机 慢跑30分钟

训练项目：慢跑30分钟，每5分钟一个速度变化，如从慢跑转为快跑，再转为慢跑。

4. 拉伸放松：

训练器材：瑜伽垫

训练项目：腿部伸展，每组1分钟；背部伸展，每组1分钟；手臂伸展，每组1分钟；颈部伸展，每组1分钟。

二、

序号

训练时间

1. 热身：5分钟
2. 力量训练：30分钟
3. 有氧训练：35分钟
4. 拉伸放松：5分钟
三、

序号

训练注意事项

1. 热身时，注意身体姿势，避免因姿势不正确导致的运动伤害。
2. 力量训练时，注意调整哑铃重量，以免因重量不合适导致的运动效果不佳。
3. 有氧运动时，注意跑步机速度变化，以免因速度过快或过慢导致的运动效果不佳。
4. 拉伸放松时，注意身体姿势，避免因姿势不正确导致的运动伤害。