营养计划书
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基本信息

姓名：张三

性别：男

年龄：35

身高：170

体重：75kg

健康情况

无慢性疾病史

无特殊饮食需求

饮食目标

保持健康体重

增加蛋白质摄入

减少糖分摄入

增加蔬菜水果摄入

营养需求

蛋白质：每日
1.5克/千克体重

脂肪：每日30%总能量

碳水化合物：每日55%总能量

维生素A：每日3000IU

维生素B1：每日120毫克

维生素B2：每日120毫克

维生素C：每日75毫克

食物推荐

早餐：燕麦片，牛奶，水果

午餐：炒时蔬，瘦肉，全麦面包

晚餐：清蒸鱼，绿叶蔬菜，糙米

饮食禁忌

避免油腻，辛辣食品

避免高糖，高盐食品

总结

通过制定这份营养计划书，可以保证自己的营养摄入均衡，达到健康体重的目标。也推荐给身边的朋友和家人，让他们了解正确的饮食知识，享受健康的生活。