怎么订一个长高的计划书

一、合理饮食

1. 保证摄入足够的蛋白质、钙、锌、维生素D等长高所需的营养素。
2. 减少油腻、辛辣等对生长发育有负面影响的食品。

二、适量运动

1. 每天至少保证60分钟的有效运动时间，如跑步、跳绳、游泳等运动方式。
2. 增加锻炼的强度和难度，提高运动效果。

三、养成良好的生活习惯

1. 保证充足的睡眠，保证每天7-8小时的睡眠时间。
2. 减少使用电子产品，避免熬夜。

四、定期检查身高

1. 每季度进行一次身高测量，记录并记录身高增长情况。
2. 如果生长速度低于1厘米/年，应及时采取相应措施。

以上是一个简单的长高计划书，但是每个人的具体情况会有所不同，建议在制定计划时咨询医生或专业的营养师。同时，长期坚持以上计划，结合适当的饮食和运动，有助于养成良好的生活习惯，达到长高的目的。