儿童运动营养计划书

1. 引言

适当的运动对儿童的身体健康和生长发育都有很多好处，但运动前后如何补充营养，以满足身体对能量的需求，却经常被忽视。本文将介绍儿童运动营养计划书，帮助家长和孩子们更好地了解如何为儿童制定一份科学合理的运动营养计划。

2. 运动前饮食

在运动前，儿童应摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以提供身体所需的能量。此外，适量补充水分也很重要。

3. 运动中饮食

在运动过程中，儿童应尽量选择高能食物，如坚果、水果、蔬菜等，及时补充消耗的能量。同时，避免过度饮用碳酸饮料和含糖饮料，以免影响运动效果和身体健康。

4. 运动后饮食

运动后，儿童应摄入足够的蛋白质和谷物等碳水化合物，以恢复身体的能量。此外，适量摄入坚果、水果等营养补充品，有助于缓解疲劳，促进恢复。

儿童运动营养计划书需根据儿童的年龄、性别、身高、体重等因素进行调整。同时，家长和孩子们应养成均衡饮食的习惯，避免过度依赖高热量、高脂肪的食物。