标题：健身计划书
一、基本信息
1. 目标：通过健身计划，达到健康、强壮的目的。
2. 时间：自2023年3月1日起，每周一至周五，每天晚上7点至8点。
3. 地点：健身房。
二、健身项目
1. 跑步机：每周5次，每次30分钟。
2. 哑铃：每周3次，每次20分钟。
3. 器械：每周2次，每次30分钟。
4. 瑜伽：每周2次，每次45分钟。
5. 拉伸：每周2次，每次30分钟。
三、饮食安排
1. 早餐：燕麦片、牛奶、鸡蛋、水果，约500千卡。
2. 午餐：主食、蔬菜、瘦肉、豆腥，约400千卡。
3. 晚餐：主食、蔬菜、瘦肉、豆腥，约350千卡。
4. 加餐：水果、坚果、牛奶，约200千卡。
5. 饮水：每天2000毫升。
四、健身计划
1. 周一：跑步机30分钟，哑铃20分钟，拉伸30分钟。
2. 周二：器械30分钟，拉伸30分钟。
3. 周三：跑步机30分钟，哑铃20分钟，拉伸30分钟。
4. 周四：瑜伽45分钟，拉伸30分钟。
5. 周五：器械30分钟，拉伸30分钟。
6. 周六：跑步机30分钟，哑铃20分钟，拉伸30分钟。
7. 周日：休息。
以上为健身计划书，希望对想健身的人有所帮助。
