标题：裹米饭减肥计划书

1. 计划目的

本计划旨在通过摄入适量并且搭配得当的米饭，帮助参与者减肥并保持健康。

2. 适用人群

本计划适用于所有想要减肥并且控制饮食的人群。

3. 计划内容

每天摄入的热量要低于消耗的热量，这样才能达到减肥的目的。建议每天摄入的热量控制在500-600卡之间。在摄入的热量中，要保证有适量的高质量蛋白质（比如肉类、鱼类、豆类等），适量的碳水化合物（以米饭为主），适量的脂肪（比如坚果、鱼类等）。

4. 饮食建议

早餐：吃一份燕麦粥或者全麦面包+鸡蛋+牛奶，中餐吃适量并且搭配得当的米饭，搭配适量的蔬菜和水果，晚餐尽量少吃主食，多吃蔬菜和水果。

饮食中可以适量摄入一些低热量的小零食，比如坚果、水果、蔬菜等，但要注意不能过量。

5. 运动建议

每周至少进行3-5次有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，每次持续30-60分钟。此外，可以进行一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑等，每周2-3次，每次持续15-30分钟。

6. 注意事项

减肥过程中，要保证充足的睡眠，每天7-8小时，以保证身体机能正常。还要避免喝碳酸饮料、酒精等刺激性饮料，以及少吃油腻、高糖食品。

裹米饭减肥计划书
希望以上内容能对你有所帮助，祝你减肥成功！