初中田径队热身计划书
一、目的：

1. 提高队员们的身体素质，增强团队凝聚力。
2. 确保队员们在比赛前处于最佳状态，提高比赛成绩。
二、时间：
2022年10月10日 上午10:00至11:30
三、地点：
田径场
四、内容：

1. 跑步：
（1）慢跑，时间为5分钟，每分钟跑600米。
（2）快跑，时间为3分钟，每分钟跑800米。
2. 拉伸：
（1）腿部拉伸，时间为2分钟。
（2）背部拉伸，时间为2分钟。
3. 素质训练：
（1）俯卧撑，每个队员3组，每组15次。
（2）仰卧起坐，每个队员3组，每组20次。
（3）平板支撑，每个队员3组，每组45秒。
四、要求：

1. 每个队员必须参加全部项目。
2. 队员之间要相互配合，保持团队凝聚力。
3. 如有身体不适，应立即停止活动。
五、备注：

1. 请每个队员携带运动鞋、毛巾。
2. 请教练根据队员情况调整训练强度。
3. 祝队员们加油，取得好成绩！