大学生橄榄球训练计划书

一、目的和意义

1. 目的：
为了提高大学生的橄榄球水平，增强身体素质，提高团队协作精神，制定本训练计划。
2. 意义：
橄榄球是一项对抗性极强的运动，通过训练，提高橄榄球水平，不仅能够增强个人身体素质，还可以培养团队协作精神，提高学生的综合素质。

二、训练目标

1. 提高个人身体素质：
通过训练，提高大学生的身体素质，包括爆发力、力量、耐力等。
2. 提高团队协作精神：
通过训练，增强大学生的团队协作精神，提高学生们的团结协作能力。
3. 提高橄榄球水平：
通过训练，提高大学生的橄榄球水平，提高他们的比赛能力。

三、训练内容

1. 跑步训练：
每次训练开始，学生进行5公里跑步，训练时间为20分钟。
2. 橄榄球训练：
每次训练，学生进行30分钟橄榄球训练，包括热身、基本动作练习和比赛模拟。
3. 身体素质训练：
每次训练，学生进行10分钟身体素质训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
4. 休息和拉伸：
每次训练结束后，学生进行5分钟拉伸和休息时间。

四、训练计划

1. 周一：
跑步训练，每次训练时间为30分钟，训练内容为5公里。
2. 周二：
橄榄球训练，每次训练时间为30分钟，训练内容为30分钟热身+15分钟基本动作练习+15分钟比赛模拟。
3. 周三：
跑步训练，每次训练时间为30分钟，训练内容为5公里。
4. 周四：
身体素质训练，每次训练时间为15分钟，训练内容为俯卧撑