体测不合格训练计划书
尊敬的领导：
经过一段时间的训练，我计划在体质测试中仍然存在某些问题，为了提高我的身体素质，制定一份体测不合格训练计划书。
首先，在跑步方面，我需要加强跑步的技巧，例如提高跑步的节奏和姿势。为了达到更好的效果，我将在每次跑步前进行5分钟的拉伸训练。
其次，在仰卧起坐方面，我需要加强核心肌群的力量。我将在每周进行3次的仰卧起坐训练，每次训练时间为15个仰卧起坐，并在训练前进行5个仰卧起坐的预热活动。
此外，在深蹲方面，我需要加强下肢肌肉的力量。我将在每周进行3次的深蹲训练，每次训练时间为15个深蹲，并在训练前进行5个深蹲的预热活动。
最后，在平板支撑方面，我需要加强核心肌群的力量。我将在每周进行3次的平板支撑训练，每次训练时间为4个平板支撑，并在训练前进行5个平板支撑的预热活动。
以上为我为制定的体测不合格训练计划书，希望能够通过训练提高我的身体素质，达到体质测试标准。
此致
敬礼
[训练计划制定者]