新手踢球训练计划书

一、目的

为了提高新手球员的踢球技巧，增强球员的腿部力量，提高球员的耐力，减少球员受伤的风险，制定一份新手踢球训练计划，帮助球员在训练中更好地掌握踢球技巧，提高球员的足球水平。

二、训练内容

1. 深蹲
深蹲是一项很好的锻炼腿部力量和耐力的训练。球员可先进行短距离的慢跑，然后进行深蹲练习。在深蹲过程中，球员要保持腰背挺直，挺胸收腹，双臂自然下垂。
2. 踢球
踢球是新手球员最基本的训练内容。在训练中，球员可以分组进行练习，每组轮流踢球，踢球时注意脚型、脚速和踢球方向。
3. 短跑
短跑可以提高球员的腿部爆发力和耐力。在短跑过程中，球员要尽量保持速度，注意呼吸和姿势。

三、训练强度

新手踢球训练计划要适度，不能过于激烈，以免球员受伤。根据球员的实际情况，适时调整训练强度。

四、注意事项

1. 在进行深蹲、踢球和短跑训练时，球员要注意姿势，保持腰背挺直，挺胸收腹，双臂自然下垂。
2. 球员在踢球时要保持脚型，脚背挺直，脚掌紧贴地面。
3. 球员在短跑过程中要注意呼吸，节奏感要有规律，不能过于急促。
4. 球员在训练过程中要听从教练安排，遵守纪律，确保训练安全。

五、建议

1. 建议新手球员先进行短距离的慢跑，然后进行深蹲练习，再进行踢球练习。
2. 建议球员在踢球时多进行分组练习，以便相互学习，提高球员的足球水平。
3. 建议球员在短跑过程中注意呼吸，节奏感要有规律，以便更好地掌握跑步技巧。
4. 建议球员在训练过程中要听从教练安排，遵守纪律，确保训练安全。
通过以上新手踢球训练计划，相信新手球员可以更好地掌握踢球技巧，提高足球水平，减少受伤风险。